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怎么练腕力和指力 提高腕力和指力的最有效训练

足球比分网 时间:2017-04-26 14:07来源:网络编辑:趣球七仔我来说两句

足球比分网 www.aa-gou.com 【导读】在平时运动过程中人们都感觉自己的腕力和指力有所不足,对此想要提升自身实力的运动员会通过各种方法来锻炼腕力和指力。今日体球网为您带来如何简单的练指力,提高腕力的最有效训练,怎么练腕力和指力,运动训练方法。


怎么练腕力和指力 提高腕力和指力的最有效训练

锻炼腕力

1、提重物:平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑:用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准!

3、单杠悬垂:时间越长握力越大。

4、卷千斤腕:这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习??梢越铀档闹匚锛又?,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力 可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体:即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

锻炼指力

1、做指卧撑,对地的,对墙的都行。

2、买个握力器

3、左右手指交叉互握.用力向手心握,重复一百下

4、拿个喷壶,就是裁缝用来烫衣服之前洒水用的那种喷壶,这样也可以练习指力。

5、还有就是从超市出来的时候提东西用手指提。

6、用排球帮助,去和二传手练习传球。

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